[...] Nogi -przysiady na jednej nodze 3s->max -wspięcia na palce 3s Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8 - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s +ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu Plan: A,B,W,W,A,B,W,A.... Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki [...]
A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45
Ocencie A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Bo na pomocy malo kto wchodzi Do tego A6W na brzuch
[...] mnie krytykuja trening napisany przezemnie do poprawki A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-30 00:40:49
[...] leżąc 3s -wspięcia na palce 3-4s -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 3s -martwy ciąg 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zaznaczam, że mam świadomość ilości serii. Układając plan opierałem się na szablonie w jakimś arcie, jednak generalnie zwiększyłem ilość serii [...]
[...] x max,max 50 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 3s nie wiem ile powt. 12kg x 10 12kg i 8kg x 8 (dropseria) Unoszenie w opadzie drążka wyciagu 1 sztabka x 10,10,10 Biceps Uginanie z supinacją 4s i młotki 4s Bebzon max,max SQ Myslałem ze bedzie sporo gorzej ale nie bylo tragedii. Jednak to ponad tydzien nie robienia wiec mogło być różnie. Dynamik zero ale [...]
[...] -lekki skos: 4 serie po 10 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym : 4 serie po 10-12 powtórzeń 2 dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim [...]